benchmik a écrit 6 commentaires

D'après ce que je comprends open-meteo.com fournis une API mais pas un flux RSS… Comment l'obtenir alors ? Script maison ?
Merci !

Hello,
Pour transformer les flux RSS/Atom en mails j'ai commit il y a moul(e)t temps ce petit utilitaire rssbot https://github.com/mbideau/rssbot

Nous ne sommes que deux à l'utiliser et je suis le seul mainteneur.
Il y a sûrement un peu de rafraîchissement à faire (au niveau du code et peut être de la licence) mais ça tourne impec' depuis près de 10 ans pour moi.

N'hésitez pas à me solliciter via le dépôt ou par mail.
Ici je ne suis pas notifié des réponses il me semble…

Et si vous avez un meilleur outil je suis preneur (no NIH here ^).

Ne regardez pas l'heure de ce commentaire hein … c'est exceptionnel, d'habitude je me couche plus tôt haha

Aller bonne nuit, si on peut dire.

Je comprends et tu as raison d'un côté. Disons que mon patch est plus de l'hygiénisme (beurk, bizarrement ce mot me dégoute haha) ou alors une hygiène de vie level 2 (que je n'ai envisagé que de manière temporaire).
J'ai différencié les deux car d'un côté, l'hygiène level 1 n'était pas suffisante et une version plus musclée (avec luminothérapie, et tout le tintouin) a eu des effets plus importants/salvateurs sur le long terme.

L'électronique dans la chambre y a pas de soucis, de mon côté. Dans la mesure où il me semble que même à forte dose les champs électro-magnétiques ne perturbent pas le sommeil (il faut que je relise le BIO initiative 2012).

Pourquoi se limiter à Morphée, visons grand: un cabinet de charlatologues ;-)

D'ailleurs, je ne suis pas passé par la case clinique du sommeil mais c'était sur la TODO.
Je ne sais pas si Denis a testé et ce qu'ils ont dis (EEG ok)?

De rien.

Tu m'apprends quelque chose. Merci, et désolé de l'apprendre.

Mon expérience de l'hypnothérapie fut très proche d'une médidation guidée, à la différence que l'accent a été mis sur une sorte de scénographie relaxante.
En effet cela n'était pas de l'hypnose "classique", dans ce cas précis (état de conscience non-modifié ou très peu disons).
Peut être que l'aphantasie est bloquante pour l'hypnose "classique" mais pas/moins pour une médidation guidée… quoi que, s'il t'est impossible d'avoir une quelconque projection mentale, je suppose que ça t'es aussi exclu.

Est-ce lié à un trouble/accident neuro ou simplement une caractéristique que tu as toujours eu? (Désolé pour ma curiosité qui n'est peut être pas la bienvenue?).

Ola,

Je n'aurais jamais cru que mon 1er commentaire sur LinuxFR, que je lis passivement depuis très longtemps, serait à propos du sommeil… whatever.

Je compatis à ta situation et je sais combien cela peut rendre fou, littéralement.

Loin de moi de te conseiller quoi que ce soit, j'ai vécu à peu près les mêmes déboires (sans aller jusqu'à me faire électriser) et m'en suis sorti, et je voudrais partager ce critical bug et sa résolution (pour moi).

Avant toute chose, je suis très loin d'être expert sur ce sujet. J'ai juste expérimenté des choses tout en suivant systématiquement (ou presque) les avis de mes médecins.

Au compteur: ~35 ans, ~15 anesthésies générales (suite à une mal formation de naissance), ~3 ans de vie nocturne vers 20 ans, puis 1 "burn out" vers 30 ans qui m'a conduit à ne plus dormir du tout (4j sans sommeil), au point de devoir prendre des somnifères costauds pour dormir au moins un jour sur 2, jusqu'à en devenir dépendant. Cette mauvaise blague à duré 6-8 mois environ (arrêt maladie, Affection Longue Durée).

J'ai testé :

• Sport avant de dormir: mauvaise idée car c'est un excitant. Lorsqu'on est bien réglé ça ne gène pas trop par contre.
• Bains chauds avant de dormir: détend mais le temps de migrer vers le lit et l'effet est perdu.
• Douche froide avant de dormir: excitant, contre-productif.
• Tisanes, verveine, passiflore, et tous pleins de relaxants à base de plantes … c'est parfois bon gustativement, mais je n'ai jamais sentis aucun effet relaxant d'aucune sorte, avant ou après cette période.
• Fortes doses de mélatonine (prescrites): a peut être joué un rôle mais rien de flagrant.
• THC via vapoteur: bad trip, j'ai surconsommé sans faire exprès (j'avais le mauvais man et pas de --help), je n'ai jamais fumé, ni cigarettes ni autres
• Hypnothérapie: de très bon outils (projections mentales) pour se dé-stresser, mais pas suffisant pour dormir
• Regarder un navet télévisuel: équivalent d'un bad trip, fonctionne parfois (coûteux psychologiquement car sensation de perdre ton temps)
• Lire avec une ambiance sombre: si le livre est bon ça ne fonctionne pas, sinon cela marche parfois (coûteux psychologiquement car sensation de perdre ton temps)
• Rituel d'endormissement: très difficile de trouver quelque chose de convenable et de s'y tenir
• Hygiène d'endormissement: air frais, lit confortable, noir total, nécessaire mais pas suffisant (par contre augmente la qualité de sommeil)
• Hygiène de vie: repas « sains » (quantité & qualité), pas d'excitants, de l'activité sportive quotidienne, se lever/coucher à heures fixes, se coucher avant minuit (très difficile dans notre société d'after work et de couches tards), aident énormément mais ne suffisent pas.

Ce qui était hautement insupportable pour moi était que mes insomnies étaient décorrélées de mon humeur/stress (ex: endormissement alors que très stressé ou insomnie alors que très détendu) alors que tout cela semblait provenir d'un "burn out" et donc d'un aspect psychologique. Au final je dirais que le travail avec un psychiatre n'a pas spécialement été utile d'un point de vue sommeil.

J'en suis donc arrivé à me trouver sous somnifères quotidiennement pendant 6 mois voir plus. Le début de dépendance pour ceux-ci étaient de 12 semaines :sic:!
Pas si affreux que ça dans l'absolu (vis-à-vis d'un danger de mort ou de folie) mais des dérangements important, notamment la sensation d'être dans un brouillard au réveil, persistant pendant plusieurs heures et tout ce qui est lié à la dépendance (stress de ne pas/plus avoir de cachetons).
Quelques pertes de mémoires vraiment affreuses (genre se réveiller dans un endroit qui n'est pas celui prévu, dans le lit de quelqu'un avec ce quelqu'un—ma copine heureusement—et d'autres détails vraiment problématiques héhé).

Le bug fix: ça n'a pas été une résolution avec un petit patch, mais des mois de rigueur.

# le matin
func morning():

   # se lever toujours à la même heure, quite à faire une sieste ensuite (si la nuit a été courte)
   wake_up_time = 8:00:00

   # manger un bon petit dej qui fait vraiment envie (et qui ré-hydrate bien)
   break_fast(awesome = true, re_hydrate_max = true)

   # faire un bain de lumière "du jour" pendant 15 min
   light(duration = 15min, intensity = strong, temperature = daylight)


# en journée
func day():

   # pas d'excitant
   coffee = false
   coke = false
   tea = false

   # des repas "sains" et pas trop "lourds"
   food_quantity = moderate
   food_diversity = high

   # avoir une activité sportive d'au moins 30 min et avec une intensité supérieure à la marche
   sport(intensity = middle, duration = 45min)


# à midi
func noon():

   # à nouveau un bain de lumière
   light(duration = 15min, intensity = strong, temperature = daylight)


# le soir
func evening():

   # manger des repas plus légers
   food_quantity = low

   # se coucher toujours à la même heure, si possible largement avant minuit
   bed_time = 22:30:00

   # couper les lumières artificielles (celles qui sont vraiment intenses)
   disable(lights)

   # éviter la lumière bleue des écrans et une trop forte intensité
   enable({Linux: Redshift, Android: RedMoon})

   # si besoin d'un somnifère, le prendre, mais diminuer progressivement les dosages
   # (ne pas trop stresser lorsqu'il y a des ratés)
   sleep_help_quantity -= 1

   # si sensation d'endormissement naturel avant le moment du couché, saisir l'opportunité
   trigger_fall_asleeep = sleep


# la nuit
func night():

   # air frais, lit confortable, noir total
   air_temp = 20°
   bed_quality = high
   brightness = 0

Moi j'ai eu une chance incroyable, un soir j'ai senti que je m'endormais devant mon ordi, j'étais chez moi et je me suis mis au lit et me suis endormis instantanément, sans aide chimique. Au départ j'ai cru que ça ne durerait pas et finalement ça a duré et c'était réglé. Plus jamais eu de soucis depuis (sauf quelques rares cas avec un stress énorme mais pas besoin de somnifère).
D'après mon médecin, c'est très rare une dés-accoutumance aussi rapide (je n'avais pas fini la diminution des doses).

Bref, si ça peut t'inspirer ou te donner des pistes tant mieux, sinon ça profitera peut être à quelqu'un d'autre.

A bientôt pour du contenu plus informatique ;-)