Cher journal,
je suis à la recherche de personnes ayant expérimenté cette technique consistant à optimiser sa durée de sommeil en ne retenant que le sommeil profond, qui peut théoriquement nous ammener a récuperer entièrement en ne dormant qu'une heure.
Certains marins ne dorment que par petit bout de 15 minutes, mais moi je suis à la recherche d'avis sur la méthode "tout en une heure", comme celle décrite par Werber dans les fourmis ou dans l'encyclopédie du savoir relatif et absolue
D'après lui, on récupère 1 heure dans la nuit, et cette heure est découpée en portion de 15 minutes, revenant toutes les 1h30.
Il est donc possible, toujours d'après lui, d'optimiser son sommeil en se forcant a aller se coucher dès que le 1er coup de barre se fait sentir (en général vers 18h00), puis de se forcer à se reveiller 3 heures plus tard. Au bout de quelques jours (mois ?) d'adaptation, on devrait pouvoir s'adapter et compresser notre durée de sommeil. Il manque des éléments dans sa méthodes décrites, donc j'aimerai vos avis, et surtout vos témoignages :)
Merci
Journal Optimiser son sommeil
26
jan.
2005
# Sommeil polyphasique
Posté par dawar (site web personnel) . Évalué à 4.
Mais ca a l'énorme inconveniant de limiter beaucoup la vie sociale je pense :)
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par cho7 (site web personnel) . Évalué à 3.
En gros, avec la méthode, on se couche a 18h00, on se leve a 19h00, et hop ca roule, on recommence la journée.
Je ne pense pas que ca nuit a notre vie sociale, si ?
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par portninwak . Évalué à 10.
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par Volnai . Évalué à 10.
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par dawar (site web personnel) . Évalué à 3.
Autant le someil polyphasique je peux comprendre comment ca marche, mais la, dormir une heure et faire 23h frais comme un gardon... je vois pas...
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par cyberv . Évalué à 8.
Page 423 (edition livre de poche) ligne 7
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Bernard Weber
La révolution de fourmis
Edition livre de poche
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par Jean Canazzi . Évalué à 3.
[^] # Re: Sommeil polyphasique
Posté par passant·e . Évalué à 10.
Vis en couple!
Je trolle dès quand ça parle business, sécurité et sciences sociales
# Werber
Posté par Marc (site web personnel) . Évalué à 10.
[^] # Re: Werber
Posté par liberforce (site web personnel) . Évalué à 5.
[^] # Re: Werber
Posté par Cereal Killer . Évalué à 4.
[^] # Re: Werber
Posté par Florent Bayle (site web personnel) . Évalué à 4.
Dans les derniers livre parus on a l'impression de lire un auteur "classique", le style ne semble plus du tout recherché, les histoires assez peu poussées,...
Dépassé par le succès ?
[^] # Re: Werber
Posté par Sylvain Sauvage . Évalué à 4.
Ce qui m'a un peu conforté dans mon avis, ce sont ses propos (exaltés) recueillis par Canal+ pour un Imagina : en substance, il explique que le but des auteurs, notamment de SF (mais pas forcément), est d'inventer ce que le cinéma ne pourra représenter ; il y aurait une course entre les effets spéciaux et les auteurs...
# et le romantisme bordel ?
Posté par ploum (site web personnel, Mastodon) . Évalué à 10.
Et puis il faut rêver. C'est très bien les rêves :-)
Mes livres CC By-SA : https://ploum.net/livres.html
[^] # Re: et le romantisme bordel ?
Posté par AP . Évalué à 2.
[^] # Re: et le romantisme bordel ?
Posté par Marc (site web personnel) . Évalué à 9.
*dormir
*lire
*surfer avec son portable en wifi
*discuter
*autre choe (laisser à l'imagination du lecteur)
[^] # Re: et le romantisme bordel ?
Posté par Jérôme . Évalué à 3.
[^] # Re: et le romantisme bordel ?
Posté par Sebastien Binet . Évalué à 3.
Juste pour info, la phase pendant laquelle on rêve s'appelle le sommeil paradoxal...
http://fr.wikipedia.org/wiki/Sommeil_paradoxal(...)
# avant de t'emballer :
Posté par kesako . Évalué à 5.
http://www.servicevie.com/02Sante/Med_douce/Med_douce011199/Med_dou(...)
Phases du sommeil
Un autre élément caractérisant notre sommeil est son nombre de phases. Même si la majorité des gens ont un sommeil monophasique (une phase de 7 heures consécutives en moyenne), certaines personnes jouissent d'un repos se composant de deux ou plusieurs phases. Napoléon était un dormeur biphasique. Sa première période de sommeil avait une durée de 3 heures; il se levait ensuite en pleine nuit pour travailler durant 2 heures et se recouchait vers 5 heures du matin. Il était un petit dormeur qui n'avait besoin que de 5 heures de sommeil. Einstein était un gros dormeur : son sommeil monophasique durait 10 heures sur une période continue (1 phase).
[^] # Re: avant de t'emballer :
Posté par ploum (site web personnel, Mastodon) . Évalué à 10.
Napoléon, Chirac et Tatcher étaient (sont) des petits dormeurs.
Einstein et Newton étaient de très grands dormeurs.
L'article concluait que le sommeil (le fait d'être un petit ou un grand dormeur) n'influençait donc pas les capacités intellectuelles.
Cependant, au vu de la liste....
Bref, choisis ton camp camarade !
Mes livres CC By-SA : https://ploum.net/livres.html
[^] # Re: avant de t'emballer :
Posté par Mes Zigues . Évalué à 5.
[^] # Re: avant de t'emballer :
Posté par liberforce (site web personnel) . Évalué à 3.
[^] # Re: avant de t'emballer :
Posté par kesako . Évalué à 5.
Il avait un sommeil normal quand il etant enfant, puis vers 22-23 ans il a ete envoyé en amerique du sud ( je crois) et là il a pris les habitudes des locaux : se coucher tres tard (minuit ou plus) pour profiter de la fraicheur de la nuit, se reveiller a 4 ou 5h , bosser bcp , et faire la sieste au plus chaud de la journee (13-14h) .
il a gardé ces habitudes une fois revenu en europe. Ce qui lui permetait d'abatre un travail monstrueux chaque jour tout en ayant une vie publique tres chargée.
Si j'etais libre de mes horaires , je pense que c'est comme cela que je ferai. il faut juste faire attention a ce que la sieste ne dure pas longtemps.
[^] # Re: avant de t'emballer :
Posté par Tony Gencyl . Évalué à 3.
Ouai, mais les données sont faussées: c'est la biere qui le fait dormir ...
# Bon
Posté par cho7 (site web personnel) . Évalué à 6.
Je tente l'experience dès ce soir, au 1er coup de barre (0h25).
Mes pauses dureront 25 minutes, et seront espacées de 6 heures, soit une pause à 6h25 (un ptit repos avant le boulot), à 12h25(avant d'aller manger), à 18h25(après etre rentré du boulot, ca repose), et une à 0h25(ma nuit). Soit un total de 1h40 de repos
Voilà, j'ai pas étudier mon comportement nocturne ni rien, mais sur le papier ca me convient parfaitement.
J'vous tiendrai au courant bien evidemment de la situation quand j'aurai suffisament de recul :)
[^] # Re: Bon
Posté par Zorro (site web personnel) . Évalué à 8.
Tu veux l'adresse de l'hôpital ?
[^] # Re: Bon
Posté par Olivier Grisel (site web personnel) . Évalué à 5.
[^] # Re: Bon
Posté par Calim' Héros (site web personnel) . Évalué à 5.
[^] # Re: Bon
Posté par Colin Leroy (site web personnel) . Évalué à 6.
Fais juste particulièrement attention à ne pas rater ce réveil là ;-)
[^] # Re: Bon
Posté par Yannick P. . Évalué à 3.
Et voilà, encore un qui veut plier la nature à sa volonté... Et la sienne de nature en plus...
[^] # Re: Bon
Posté par adonai . Évalué à 8.
... écrit-il sur son ordinateur alimenté à l'énergie nucléaire, connecté à un réseau naturel mondial, l'Internet, et juste avant d'aller chercher un peu d'eau à la rivière, histoire de se rafraichir avant d'aller chasser le puma qu'il mangera ce soir, accompagné des baies qu'il a trouvées non loin de sa grotte.
[^] # Re: Bon
Posté par Yannick P. . Évalué à 1.
Faire bouger des p'tits atomes, tant que ça reste maitrisé (oui bon ok, on est des apprentis sorciers avec ça) et que ça fait marcher ma machine à froidure pour les glaçons, ça passe. Le réseau mondial, il fait pas de mal (même si il faut exciter des petits atomes pour le aire marcher). Détourner l'eau de la rivière par des petits tuyaux de cuivre, un tantinet toxiques mais qui vont me permettre de me soigner avec le Pastaga magique, ca passe aussi.
MAIS FAUT PAS TOUCHER AU DODO!!! :-))
Jouer avec la technique (du sommeil par exemple) et la technologie, ok, mais faudrait essayer de tendre vers une "harmonie" et un respect de la nature, la notre et celle de notre environnement. C'est déjà pas gagné, alors si en plus on essaye de plier notre propre nature, que va-t-on continuer à faire de celle qui nous entoure?
Bon, peut-être cette technique de sommeil peut s'intégrer dans l'ordre naturel, mais j'ai bien peur que bêtas comme on est, nous autres êtres humains, "on" voudra, en voyant son efficacité, l'imposer à son voisin afin de le rendre plus productif ou je ne sais quoi de contraignant.
Mais je m'égare.
[^] # Re: Bon
Posté par Philippe F (site web personnel) . Évalué à 2.
En tout cas, l'idee de faire des siestes pendant la journee me semble plutot bonne, et peut coller avec une reduction du nombre d'heure de sommeil total.
# Re : Optimiser son sommeil
Posté par gastounet . Évalué à 10.
J'expérimente depuis un mois et je vous garantis que le résultat est radical : je dors bien moins longtemps qu'avant.
[^] # Re: Re : Optimiser son sommeil
Posté par Raoul Volfoni (site web personnel) . Évalué à 1.
N'en profites pas pour en faire un second, tu risques de ne plus dormir du tout...
[^] # Re: Re : Optimiser son sommeil
Posté par thecat . Évalué à 6.
# Tu as prévu un régime ?
Posté par Mes Zigues . Évalué à 2.
L'annonce par les belges : http://wwwdev.ulb.ac.be/db/revue/articles/07122004/07122004REF_101.(...)
Les explications par un journal belge (après ce que j'ai dis sur les journalistes) : http://www.e-sante.be/magazine/article_4650_970.htmKarine(...) Spiegel
[^] # Re: Tu as prévu un régime ?
Posté par kesako . Évalué à 2.
En effet tout le monde sait que "qui dort, dine" , donc plus on dort plus on grossit et là ils disent le contraire...
;-)
[^] # Re: Tu as prévu un régime ?
Posté par chl (site web personnel) . Évalué à 3.
http://linuxfr.org/comments/514166.html#514166(...)
[^] # Re: Tu as prévu un régime ?
Posté par Vincent (site web personnel) . Évalué à 9.
[^] # Re: Tu as prévu un régime ?
Posté par passant·e . Évalué à 2.
L'étude dit que quand tu dors ton corps produit moins de ghreline (l'hormone qui donne faim) et produit plus de leptine (haa je suis repus) et que donc tu n'as pas envie de manger. Plus tu dors moins tu auras envie de manger. Si tu dors peu ton corps en produira plus et tu auras plus l'impression d'avoir faim ce qui ne veut pas dire que tu vas grossir car pour cela, il faut céder à la sensation d'avoir faim.
Je trolle dès quand ça parle business, sécurité et sciences sociales
# en astro aussi...
Posté par djibb (site web personnel) . Évalué à 4.
Ce "monsieur" s'appelle Thierry lego (j'ai fait une faute d'orthographe exprès pour pas le référencer...) mais si vous remplacez le "o" par "ault" vous trouverez sur google tout plein de ses magnifique photos.
Et la légende dit qu'il dort comme cela. (ce n'est pas qu'une légende)
nb : ca ne sert a rien qu'il soit référencé sur Linuxfr, ca lui ferait meêm bizarre j'imagine.
[^] # Re: en astro aussi...
Posté par Raoul Volfoni (site web personnel) . Évalué à 1.
Il est suffisament connu par la qualité de ses images en haute résolution pour être retrouvé facilement même sans mentionner la terminaison de son patronyme, qui n'est d'ailleurs pas la seule chose que j'aimerai avoir en commun avec lui...
Mais il n'a jamais mentionné ce rythme de sommeil sur fsaa. Tu le connais personnellement?
# Une autre idée du rythme de sommeil
Posté par Jimmy . Évalué à 6.
J'avais trouvé ce lien ici il y a qq mois, et ca m'avait intrigué. Pourquoi vit-on sur un cycle de 24 heures ? Si c'est juste à cause du soleil, de toute façon pour ce qu'on le voit ces temps-ci, quand on fait métro-boulot-dodo ...
Alors l'idée proposée ici est de faire une semaine de 6 jours au lieu de 7, avec comme avantage d'agrandir les journées, les nuits et les week-ends, ainsi que de réduire le nombre de tâches quotidiennes. Ils parlent même de réduire de 20% la pollution automobile, car on resterait plus longtemps d'affilée au même endroit !
Bref, une zolie utopie ...
# Sleep schedule
Posté par samds . Évalué à 7.
Je m'étais interessé à la question pendant le mois d'octobre, et quelques insomnies m'ont aidées à passer le pas, je m'étais (j'ai arreté depuis) donc décidé à passer en sommeil polyphasique. J'avais lu pas mal de doc sur le sommeil, notament l'article et les commentaires sur Kuro5hin, sur Wikipedia, sur Google, etc ...
Tout ces retours d'expériences m'ont permis de me construire un sleep schedule adapté à mes occupations (à savoir les études). J'ai réussi à rentrer dans mon rythme en moins de 4 jours, sans excès de fatigue ni pertes de reflexes ou autre problème du genre.
Mon schedule était basé sur un système à deux cores : un le matin de 4h à 7h avant de partir en cours, l'autre en revenant de cours, entre 17h et 19h. Ca fait 5h de sommeil par jour, et en fait on se retrouve avec deux journées pleines : une pour les cours, une pour geeker.
J'ai arreté l'experience deux semaines plus tard car je n'avais plus la motivation de me lever le matin à 7h alors que c'était les vacances. Mais ce que j'en retiens, c'est que ca donne du temps libre, que ca ne casse en rien la vie sociale, qu'on mange un peu plus, mais qu'on peut continuer à faire tout ce qu'on veut.
Voila, à l'époque j'avais bloggé sur le sujet, et même fait un petit schéma sur les sleep schedules : http://www.bulix.org/index.php/blog/336(...)
- Sam
[^] # Re: Sleep schedule
Posté par samds . Évalué à 4.
Bref, amuse-toi bien, c'est sympa comme expérience.
# Ma vie...
Posté par Olivier Meunier (site web personnel) . Évalué à 10.
Le résultat avec le recul c'est que ça donne n'importe quoi, j'ai passé 3 ans à être un zombi (sans entrer dans les détail, ça m'arrangeait bien) et ne pas faire correctement ni mon boulot, ni mes divers projets. Coup de bol, j'ai réussi à faire illusion un peu partout, sauf que j'ai fini par m'en rendre compte...
Au mois d'octobre, j'ai arrêté mes conneries, je me ne couche plus après minuit, je dors 7h par nuit, je fais mon boulot correctement et je reviens petit à petit à mes autres activités en essayant de ne pas me faire bouffer.
Si le but de tes question c'est une quelconque course au temps, je te donne mon avis : c'est une bétise. Par contre, un petit conseil comme ça. Dormir avec un carnet et un stylo à porté de main est une très bonne chose ; si une idée géniale te viens dans la nuit, tu la notes, tu l'oublies et tu te rendors.
[^] # Re: Ma vie...
Posté par Sylvain Sauvage . Évalué à 4.
Ouais, faut faire attention à ne pas confondre le stylo et le thermomètre, sinon, au matin, on a une page blanche...
[^] # Re: Ma vie...
Posté par Raoul Volfoni (site web personnel) . Évalué à 6.
C'est mieux que de rechercher partout son stylo...
hop -->[]
[^] # Re: Ma vie...
Posté par djibb (site web personnel) . Évalué à 2.
et ne surtout pas faire l'inverse !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
# Méditation
Posté par Julien CARTIGNY (site web personnel) . Évalué à 5.
[^] # Re: Méditation
Posté par ploum (site web personnel, Mastodon) . Évalué à 2.
merci :-)
Mes livres CC By-SA : https://ploum.net/livres.html
# Premieres impressions
Posté par cho7 (site web personnel) . Évalué à 4.
bah bah n'ayons pas peur des mots, c'est un echec total !
J'etais tellement naze de ma journée d'hier, que la pause de 0h25 a finalement eu lieu à 23h50. Une fois réveillé à 0h15, j'etais franchement bien. Mais j'avais quand même envie de me recoucher, pour une raison totalement inexpliquable (peut etre le boulot le lendemain, la peur d'etre un zombie, je ne sais pas...)
Bref, à 0h30 j'etais au lit, et j'ai trop bien dormi.
Je pense donc qu'il serait utile de commencer l'experience dans une periode où les retombées du stade "zombie" ne gène pas, par exemple en vacances...
Pour info j'ai élaboré un script très poussé me permettant de me reveiller sans reveiller la maison au bout de 25 minutes. je vous en révele ici le contenu : sleep +25m; xmms /Mp3/reveil.mp3;
Armé de ce script et d'un casque infrarouge sur les oreilles, vous êtes paré !
A noter que quand je me suis couché j'ai eu l'impression d'etre a semi conscient, mais quand la musique s'est mise, j'ai réellement été sorti de mon sommeil !!
Bref, l'opération morphée est momentanément suspendue, mais je jure qu'elle n'est pas suspendue !
Pour répondre aux gens se demandant pourquoi je veux faire ca, je répondrais juste que c'est pour avoir plus de temps.
J'aime la musique, ecrire, composer, j'aime l'informatique, j'aime surfer, j'aime plein de chose, mais j'ai plein de boulot la journée, j'ai aussi des mémoires a rédiger, et avec un sommeil polyphasique, vous doublez votre temps d'activité. Ainsi quand un truc est à rendre pour dans 2 semaines, pour vous, dormeur polyphasique, c'est à rendre pour dans 1 mois !
Dans la journée vous êtes plus actif, car vous vous regénéré 4 fois par jour, alors qu'un dormeur monophasique ne se régénère qu'une fois, et vie toute la journée avec sa recharge (d'où le gros manque de productivité après 15h00, contrairement à vous qui vous serez rechargé à 12h25, donc vous seriez encore en forme)
Bref, la suite bientot ? (j'espere...)
[^] # Re: Premieres impressions
Posté par Aurélien Bompard (site web personnel) . Évalué à 7.
Houlà oui, y'a eu des dégâts...
[^] # Re: Premieres impressions
Posté par Uld (site web personnel) . Évalué à 1.
[^] # Re: Premieres impressions
Posté par liberforce (site web personnel) . Évalué à 4.
En même temps comme toutes les brelles d'étudiants, les trucs à rendre on s'y prend les 2 derniers jours...
Mon conseil : polyphase pendant ces 2 jours là ;-)
[^] # Re: Premieres impressions
Posté par Babelouest (site web personnel) . Évalué à 2.
Fortune !
[^] # Re: Premieres impressions
Posté par Narishma Jahar . Évalué à 1.
Le problème c'est qu'en étant en polyphase ça va doubler tes jours donc tu va encore remettre aux deux derniers jours, qui correspondent en fait à un vrai jour, bref la cata...
[^] # Re: Premieres impressions
Posté par liberforce (site web personnel) . Évalué à 4.
# Triste monde ! :)
Posté par Arnaud (site web personnel) . Évalué à 3.
Cela étant, les raisons qui nous poussent à avoir plus de temps libre m'inquiètent ! Pour la plupart d'entre nous, c'est en raison d'un trop plein de boulot, ce qui nous oblige à grapillier un peu de temps ailleurs.
Je trouve cette situation anormale : on devrait pouvoir disposer d'assez de temps libre et de temps de travail avec un rythme "normal" !
[^] # Re: Triste monde ! :)
Posté par lorill (site web personnel) . Évalué à 3.
Même si on dispose d'assez de temps libre, certains en voudront toujours plus, pour plein de raisons valables ou non. 4 heures de temps libres par jour sembles suffisante, mais si tu t'impliques beaucoup dans un projet, ces heures vont s'ammenuiser rapidement.
Idem pour d'autres activités : il y a toujours d'autres livres à lire, d'autre morceaux à apprendre à jouer, des choses à créer, et ainsi de suite.
[^] # Re: Triste monde ! :)
Posté par Psychofox (Mastodon) . Évalué à 4.
oui mais le même problème se pose pour toute une vie. Y'a bien un moment ou il faut accepter qu'on ne peut pas tout faire dans une vie.
[^] # Re: Triste monde ! :)
Posté par lorill (site web personnel) . Évalué à 1.
[^] # Re: Triste monde ! :)
Posté par Juke (site web personnel) . Évalué à 3.
{Refrain:}
J'ai rien prévu pour demain
Mais c'est déjà bien d'y penser
Et je pense que demain matin
J'aurais du mal à me lever
Je n'ferais pas 39 heures
Pour 35 francs de l'heure
Et vos 5000 francs de bonheur
J'en veux même pas pour mon 4 heures
OK, je me lève un peu tard
J'enchaîne direct sur un pétard
Mais c'est que ma vie ne va pas vers les dollars
Que pourrait me rapporter ma guitare
Ma vie n'est qu'une utopie
Un monde tranquille sans trop d'hypocrisie
Où tout le monde a compris
Que donner à quelqu'un c'est se faire un ami
Où sont les politiciens qui savent que j'existe
Ceux qui pourraient dès demain nous mettre sur la bonne piste
J'insiste, dès maintenant je veux voir la liste
De tous les indiens du front de libération utopiste
Qui va se mouiller pour les droits de l'enfant
Que tout le monde ait droit à un appartement
Apparemment personne n'est près à aller de l'avant
C'est vrai que pour pouvoir penser il faut avoir du temps
Le pouvoir, les dollars, l'exploitation, le marché noir
Ça laisse très peu de temps à ceux qui crèvent sur le trottoir
Plus d'espoir pour y croire juste quelques cauchemars
Même plus droit à un rêve juste à une vie illusoire
{au Refrain}
Pourrions nous avoir du temps pour savoir qui on est ?
Pour s'occuper de nos enfants, connaître notre voisin de palier ?
Pour que les fêtes du week-end
Puissent s'étendre à toute la semaine
Pour qu'les connards du FN
S'alimentent plus sur nos problèmes
Pourrions nous avoir du temps pour discuter avec l'ennemi ?
Pour draguer une des caissières qui bosse au monoprix
Pour faire du sport, pour boire un verre, s'occuper d'la qualité de l'air
Pour aller voir tout là haut comment va notre univers ...
Je ne vis plus pour un système
Nan, qui va contre la nature humaine
Qui nous fait croire que nos gènes
Ont optés pour le travail à la chaîne
Un monde où on nous enchaîne
Aux valeurs de la haine
Fait-lui croire, fait-lui croire que tu l'aimes
Pour plus tard à la Toussaint lui porter des chrysanthèmes
Pourrions avoir du temps pour croire en Dieu
Pourrions rester enfant avant de devenir vieux
Pourrions avoir un peu de vent dans nos cheveux
Ça parait pas important mais c'est très bon pour eux.
Pourrions avoir du temps pour admirer la nature
Pour respirer autre chose que des hydrocarbures
Pour ne plus voir l'Amazonie se transformer en tas de sciure
Pour se faire une idée du présent un soupçon du futur
Pourrions avoir du temps pour apprendre à vivre ensemble
Pour ne pas être chacun dans notre coin si la terre tremble
Pour acheter c'qu'on a besoin où pour pouvoir vendre
Ce qui nous serre à rien et rend envieux le voisin
{au Refrain}
Tryo J'ai rien prévu pour demain
[^] # Re: Triste monde ! :)
Posté par fabricius . Évalué à 2.
> J'enchaîne direct sur un pétard
un pétard dès le reveil... Pas si different du gars qui va au bistrot et se sirote un pastis à 8h du matin.
Triste monde, en effet.....
# J'ai faillis tester
Posté par Bloodshed . Évalué à 2.
Mais j'ai pas trouvé le bon moment pour dormir : je suis tout le temps fatigué :)
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